Ürəyimizi Necə Qoruyaq – Ürək Sağlamlığı
Ürəyimizi necə qorumalıyıq?
Sağlam həyat tərzinin sadə qaydalarına əməl etməklə ürəyinizin sağlamlığını qoruya bilərsiniz:
Sağlam qidalanma: Daha çox meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar yeyin. Doymuş yağlardan, trans yağlardan və həddindən artıq duz və şəkər qəbulundan çəkinin.
Daimi fiziki fəaliyyət: həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət (məsələn, gəzinti) və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət (məsələn, qaçış) tövsiyə olunur.
Çəki nəzarəti: Ürəyinizdəki stressi azaltmaq üçün sağlam çəkini qoruyun.
Siqareti tərgitmək: Siqaret çəkmək ürək-damar xəstəlikləri üçün əsas risk faktorudur.
Spirti məhdudlaşdırın: Alkoqol istehlakı orta səviyyədə olmalıdır.
Qan təzyiqinə nəzarət: Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın və onu normallaşdırmaq üçün addımlar atın.
Xolesterin və qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət: Müntəzəm tibbi müayinələr bu göstəriciləri izləmək və anormallıq olduqda tədbirlər görməkdə kömək edəcək.
Stressin idarə edilməsi: Yoqa, meditasiya və ya nəfəs məşqləri kimi istirahət üsullarını tətbiq edin.
Ürək Sağlamlığı
Ürək sağlamlığı genetika, həyat tərzi və ümumi sağlamlıq da daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Ürək sağlamlığına təsir edən əsas aspektlər:
- Fiziki fəaliyyət
- Qidalanma
- Çəki nəzarəti
- Arterial təzyiq
- Xolesterol səviyyəsi
- Qan Şəkər Səviyyəsi
- Pis vərdişlərdən imtina
- Stressin idarə edilməsi
Ürək dəqiqədə neçə dəfə döyünür?
İstirahətdə olan bir yetkinin normal nəbzi (ürək dərəcəsi) dəqiqədə təxminən 60-100 vuruşdur. Təlimli idmançılarda ürək dərəcəsi dəqiqədə 60 döyüntüdən aşağı ola bilər ki, bu da normal hesab olunur.
Ürək: Ürək sinə boşluğunda yerləşən, təxminən yumruq böyüklüyündə güclü əzələ orqanıdır. Onun əsas funksiyası qanı bütün qan dövranı sistemi vasitəsilə nəql etmək, orqan və toxumaları oksigen və qida maddələri ilə təmin etməkdir.
Ürəyin işi: Ürək dörd kameradan ibarətdir: iki qulaqcıq və iki mədəcik.
Ürəyin işi bir neçə mərhələdən ibarətdir:
Atriyal sistol: qulaqcıqların daralması və mədəciklərə qan pompalanması.
Ventriküler sistol: Mədəciklərin daralması və qanın arteriyalara (ağciyər arteriyası və aorta) atılması.
Diastola: Ürəyin rahatlaması, qulaqcıqların və mədəciklərin qanla doldurulması.
Ürəyin bu fazaları bütün bədəndə davamlı qan axını təmin edir.
Ürəyin yaşa bağlı xüsusiyyətləri
Yaşla, ürək və qan dövranı sistemi dəyişikliklərə məruz qalır:
Qan damarlarının elastikliyinin azalması: Damarlar daha sərt olur, bu da qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
Ürək əzələsinin səmərəliliyinin azalması: Ürək gənc olduğunuz zamankı kimi qanı səmərəli şəkildə vurmaya bilər.
Ateroskleroz riskinin artması: Damarlarda lövhə yığılması ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
Ürək dərəcəsinin dəyişməsi: Nəbz daha az stabilləşə bilər, aritmiya riskini artırır.
Fiziki fəaliyyətə reaksiyanın azalması: Ürək artan stresslə daha az effektiv mübarizə aparır.
Yaşlılıqda ürəyin sağlamlığını qorumaq üçün mütəmadi tibbi müayinələr, həyat tərzinə düzəlişlər və müəyyən edilmiş xəstəliklərin vaxtında müalicəsi vacibdir.
Uzm.Dr.CABİR GÜLMALIYEV kalp
* Bu səhifənin məzmunu yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Diaqnoz və müalicə üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Bu səhifənin məzmununa Liv Hospitalda tibbi sağlamlıq xidməti haqqında məlumat daxil deyil .
